Тренировки
Виды тренингов:
Вы можете заниматься в любом тренажерном зале/фитнес клубе/дома. Как минимум оборудованные на уровне кроссфит-бокса (свободные веса, стойки), как максимум - премиальный фитнес с тренажерами на любой вкус и мышечные группы. Я помогу выжать максимум из любого варианта.
Тренинг основывается на методах фитнеса, бодибилдинга, т.к. они наиболее близки к целям построения красивого здорового тела и при этом несут минимальные риски травм. Если нужно сочетать это с другим видом (единоборства, плавания, танцы марафон и т.д.) - укажите это и я все адаптирую под ваш спорт и цели .
Если интересует Тренинг в привязке к тяжелой атлетике, пауэрлифтингу или кроссфиту, гиревому спорту, воркауту, стритлифтингу и т.д. - укажите это и программы тренировок будут составляться под вашу специализацию.
Онлайн веденине Тренинга - это не повторение тренировок как на YouTube или видео из приложений. Вы не получите перечень однотипных упражнений, как например, 4 подхода по 12 повторений. Мы очень тщательно относимся к выбору упражнений, к технике исполнения, к тому КАК человек выполняет инструкции.
Домашний тренинг также возможен и эффективен. Можно комбинировать зал/улицу/дом. Это отлично подойдет на случай ковидного локдауна, затяжной командировки, отпуска и т.д. Тренировки будут составляться с собственным весом или тем оборудованием которые вы укажете.
Плюсом формата является отсутствие привязки к конкретному залу, тренеру, времени суток.
Для кого подойдет?
Мужчины и женщины.
Возраст от 21 и старше.
Те, кто уперся в свой «потолок» в тренинге и перестал прогрессировать.
Те, кто хочет прогрессировать максимально эффективно,
Те, кто понимает, что его самостоятельные тренировки не приносят результата
А также те, кто хочет двигаться системно и под присмотром. Это позволяет достигать целей, не срываться и не забивать.
Как строится работа на ведении Тренинга
Мы используем периодизацию и работаем циклами, длительность которых от 4 до 12 недель. В цикл включены:
1-2 тестовые недели (мы тестируем ваши силовые и подгоняем программирование под вас); Делаем ряд тестов на уровень физ подготовки, гибкости, сердечно сосудистой системы и исходя из этого строится и корректируется программа тренировок.
Каждую тренировку в тренировочном цикле я расписываю максимально подробно. (Упражнения, количество подходов/повторений, время отдыха, вес отягощения, ссылки на видео с техниками выполнения каждых упражнений и т.д.)
В зависимости от ваших успехов, стабильности исполнения, оборудования и целей программа полностью меняется каждые 4-12 недель.
Раз в неделю вы получаете новый тренировочный план со всеми инструкциями. Программа тренировок корректируется каждую неделю, опираясь на ваши пожелания, реальные данные и самочувствия.
Перед началом работы Вы заполняете детальную анкету, где детально расписываете свои цели, возможности, состояния здоровья и т.д.
0-1 неделя разгрузки/восстановления (если она понадобится). Для людей со средним уровнем подготовки и опытных начало нового цикла и тест обновленной программы уже служит разгрузкой
Каждую тренировку в тренировочном цикле я расписываю максимально подробно. (Упражнения, количество подходов/повторений, время отдыха, вес отягощения, ссылки на видео с техниками выполнения каждых упражнений и т.д.)
Ваша безопасность. Для контроля и корректировки техники упражнений мы используем видеоотчет (необязательно). Нужно снимать выполнение упражнений* на 5-10 сек и прислать мне для проверки. Если я вижу нарушения в технике, то объясняю, что нужно исправить и сам снимаю видео для правильного выполнения. Когда видишь свои ошибки со стороны - очень быстро обучаешься.
Я каждый день с вами на связи , можно обсудить вашу программу, форс-мажоры, особенности, травмы и многое другое.
Что нужно от вас? Главная задача - выполнять тренировочный план и составлять отчет, что сделано по факту. Также стоит сообщать о самочувствии.
Важно понимать!!!
Задача номер 1 — это эффективность и результат. Развлекательная функция вторична, именно поэтому блоки имеют подобную продолжительность и мы не меняем упражнения на каждой тренировке
Учитываются ваши цели и пожелания.
Пример 1: если вы очень хотите научиться подтягиваться или отжиматься на брусьях, но пока не умеете, мы встроим прогрессию с резинками, и далее подтягивания будут частью рутины.
Пример 3: если вы хотите похудеть, но при этом максимально проработать типичные женские зоны ( бедра,ягодицы и т.д.) -все сделаем.
Пример 2: если вы хотите набирать мышечную массу как бодибилдер, но вам нравится заниматься как лифтер, любите жим штанги лёжа, присед, становую тягу, то мы оставим их для вашего удовольствия. Тренинг должен приносить удовольствие!
Чтобы сделать тренировки эффективными, на моем сопровождении все программы персонализированы под вас. Каждую неделю — новая программа, где учитываются ваши пожелания, самочувствие и соблюдаются все необходимые тренировочные параметры. Каждое упражнение сопровождается видеоинструкцией. Также в случае необходимости я лично проверяю и контролирую технику выполнения. Итог: строить свою жизнь для того, чтобы тренироваться не нужно, а вот тренироваться и увеличивать активность для улучшения качества жизни нужно!
Услуга программа тренировок
тренер проанализирует предыдущий опыт тренировок;
образ жизни (привычки), график работы и уровень активности;
- разработает программу тренировок для тренажерного зала или для дома.
учтет физиологические особенности (вес, рост, возраст),
учтет ограничения по здоровью;
Часто задаваемые вопросы
Я ВСЕГДА ГОВОРЮ, ЧТО ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ВНЕДРИТЬ ТРЕНИРОВКУ КАК ПРИВЫЧКУ, ТО вы ДОЛЖНЫ СОБЛЮДАТЬ 3 ФАКТОРА В ПРИМЕНЕНИИ ТРЕНИРОВОК
- Тренировка приносит вам удовольствие от процесса. Зачем? Для снижения риска бросить занятия. Для этого нужно подобрать тип тренировок, который вам по душе (функциональные, кроссфит, силовые, трх, пилатес, стреччинг, воркаут и т.д.)
- Выполнение упражнений не зависит от посторонних факторов. Почему? Вы должны иметь возможность выполнять их вне зависимости от жизненных обстоятельств, в любом месте и в любых условиях. Важно уметь заниматься в те только в зале, а на площадке или квартире.
- Тренировки должны давать нужный вам результат.
Да, можно. Как? Рассчитать объем и интенсивность нагрузки и определить список якорных упражнений, именно под ваш запрос.
Кому-то нужно убрать проблемные зоны, кто-то хочет изменить форму приоритетных для него мышц, или размеры. Это все делается только с помощью тренировок.
Вы можете использовать эти знания и начать работать самостоятельно или начать с бесплатной программы тренировок.
Многие люди под силовым тренингом воспринимают занятия с тяжелым железом в зале , но это необязательно. Эффективно построить фигуру можно занимаясь любым видом тренинга в котором есть силовая работа. Кросфит, трх, функциональные тренировки, воркаут и т.д. Не обязательно это делать в зале, примерно половина моих подопечных занимаются в домашних условиях, 2-3 раза в неделю по 40 минут и получают отличные результаты.
